Die Yogadecke: das unterschätzte Hilfsmittel

HilfsmittelAktualisiert am 23.09.20263 Min. Lesezeit

Die Decke wirkt wie das unscheinbarste aller Hilfsmittel. Dabei wird sie in vielen Studios häufiger benutzt als der Block: als Sitzerhöhung, Knieschutz, Unterlage für den Schulterstand und zum Zudecken in der Endentspannung. Entscheidend ist, dass sie fest genug ist, um gefaltet ihre Form zu halten.

Was eine gute Yogadecke ausmacht

Eine Kuscheldecke vom Sofa ist zum Zudecken schön, als Hilfsmittel aber meist zu weich. Eine Yogadecke muss sich zu einem festen Paket falten lassen, das unter Gewicht nicht zusammensackt. Dafür braucht es ein dichtes Gewebe und ein gewisses Gewicht. Bewährt haben sich drei Typen:

• Feste Baumwolldecken („Studio-Decken“): dicht gewebt, pflegeleicht, formstabil. Der Standard in vielen Studios.
• Wolldecken: wärmer, sehr formstabil, aber empfindlicher in der Pflege. Klassisch in der Iyengar-Tradition.
• Mexikanische Decken: bunt gewebt, relativ dünn und leicht, gut zum Zudecken und für niedrige Erhöhungen; im Schulterstand eher zu weich.

Die drei wichtigsten Faltungen

1. Das Rechteck: Decke der Länge nach halbieren, dann noch einmal, dann quer zweimal. So entsteht ein festes Paket etwa in Kissengröße, ideal als Sitzerhöhung oder für den Schulterstand (zwei bis vier Stück übereinander).
2. Der lange Streifen: Das Rechteck der Länge nach noch einmal falten. Der Streifen passt längs unter die Wirbelsäule oder quer unter die Knie.
3. Die Rolle: Den langen Streifen fest aufrollen. Die Rolle stützt den Nacken in Rückenlage oder die Fußgelenke im Fersensitz.

Decke und Block: wer macht was?

Block und Decke überschneiden sich, ergänzen sich aber vor allem. Der Block ist hart und hoch und bringt Stabilität unter die Hände. Die Decke ist weich und flach, lässt sich in der Höhe fein anpassen und polstert. Einige typische Kombinationen:

Wärme in der Endentspannung

Während der Endentspannung kühlt der Körper schnell aus. Wer friert, entspannt schlecht. Deshalb gehört das Zudecken in vielen Kursen einfach dazu. Auch zu Hause lohnt es sich, die Decke vor der Endentspannung bereitzulegen.

Pflege

Baumwolldecken lassen sich meist bei 30 bis 40 Grad waschen, sollten aber nicht in den Trockner, weil sie sonst einlaufen. Wolldecken lüftet man regelmäßig und wäscht sie nur selten im Wollprogramm oder per Hand. Vor dem Kauf lohnt ein Blick auf das Pflegeetikett. In Studios mit vielen Nutzern ist waschbare Baumwolle klar im Vorteil.

Decke kaufen oder vorhandene nutzen?

Für den Anfang reicht fast jede feste Wolldecke, die man ohnehin im Schrank hat. Der Test ist einfach: Falten Sie sie zu einem Rechteck und setzen Sie sich darauf. Sinkt das Paket spürbar zusammen, ist die Decke als Hilfsmittel zu weich. Behält es seine Form, ist sie brauchbar. Wer regelmäßig den Schulterstand übt, braucht zwei bis drei gleichartige Decken, damit der Stapel eben wird. Spätestens dann lohnt sich der Kauf von Studio-Decken im Set, die alle gleich dick sind.

Fleece- und Mikrofaserdecken sind zum Zudecken angenehm, aber zu glatt und zu weich, um darauf zu sitzen oder die Schultern abzulegen.

Fazit

Eine feste Decke kostet wenig und wird in fast jeder Stunde gebraucht. Wer schon einen Block und einen Gurt hat, sollte als Nächstes über eine Decke nachdenken, gerade für den Schulterstand und für ruhige Übungen mit dem Bolster.