Yoga-Übungen und ihre Namen: Deutsch, Sanskrit, Wortsinn
Wer Yoga übt, begegnet schnell Namen wie Trikonasana oder Paschimottanasana. Die Sanskrit-Bezeichnungen wirken zunächst sperrig, folgen aber einem einfachen Muster: Sie beschreiben, was der Körper tut oder woran die Haltung erinnert. Diese Übersicht übersetzt die häufigsten Namen und nennt, wo ein Block helfen kann.
Wie die Namen aufgebaut sind
Fast alle Haltungsnamen enden auf -asana. Das Sanskrit-Wort āsana bedeutet ursprünglich „Sitz“ und wird heute für jede Körperhaltung im Yoga verwendet. Davor steht ein beschreibender Teil. Manche Namen bezeichnen Tiere (Hund, Kobra, Taube), andere Gegenstände (Pflug, Boot), Richtungen oder Körperteile. Einige kleine Bausteine tauchen immer wieder auf:
| Wortteil | Bedeutung | Beispiel |
|---|---|---|
| ardha | halb | Ardha Chandrasana – Halbmond |
| adho / urdhva | abwärts / aufwärts | Adho Mukha Svanasana – nach unten schauender Hund |
| utthita | gestreckt, ausgedehnt | Utthita Trikonasana – gestrecktes Dreieck |
| parivrtta | gedreht | Parivrtta Trikonasana – gedrehtes Dreieck |
| supta | liegend | Supta Baddha Konasana – liegender gebundener Winkel |
| salamba | gestützt | Salamba Sarvangasana – gestützter Schulterstand |
| eka pada | ein Fuß / ein Bein | Eka Pada Rajakapotasana – einbeinige Königstaube |
24 häufige Haltungen
| Sanskrit | Deutsch | Wortsinn | Block hilft … |
|---|---|---|---|
| Tadasana | Berg | tāḍa = Berg | zwischen den Oberschenkeln für aktive Beine |
| Vrksasana | Baum | vṛkṣa = Baum | unter dem angehobenen Fuß als Zwischenstufe |
| Utthita Trikonasana | Dreieck | trikoṇa = Dreieck | unter der unteren Hand |
| Parsvakonasana | Seitwinkel | pārśva = Seite, koṇa = Winkel | unter der unteren Hand |
| Ardha Chandrasana | Halbmond | candra = Mond | unter der Stützhand, fast immer |
| Virabhadrasana | Krieger | nach dem Krieger Vīrabhadra | selten nötig |
| Uttanasana | stehende Vorbeuge | ut-tāna = intensiv gestreckt | unter beiden Händen |
| Prasarita Padottanasana | gegrätschte Vorbeuge | prasārita = ausgebreitet | unter Händen oder Kopf |
| Adho Mukha Svanasana | herabschauender Hund | mukha = Gesicht, śvāna = Hund | unter Händen, Stirn oder Fersen – siehe Beitrag |
| Urdhva Mukha Svanasana | heraufschauender Hund | ūrdhva = aufwärts | unter den Händen für mehr Raum |
| Chaturanga Dandasana | Stab auf vier Gliedern | catur = vier, daṇḍa = Stab | unter der Brust als Tiefenmarke |
| Bhujangasana | Kobra | bhujaṅga = Schlange | selten nötig |
| Balasana | Kind | bāla = Kind | unter der Stirn |
| Virasana | Heldensitz | vīra = Held | unter dem Gesäß |
| Sukhasana | bequemer Sitz | sukha = angenehm | unter dem Gesäß oder den Knien |
| Padmasana | Lotus | padma = Lotus | unter dem Gesäß |
| Baddha Konasana | Schmetterling / gebundener Winkel | baddha = gebunden | unter den Knien |
| Paschimottanasana | sitzende Vorbeuge | paścima = Westen, Rückseite | unter dem Gesäß |
| Bakasana | Krähe / Kranich | baka = Kranich | unter den Füßen zum Abheben |
| Setu Bandha Sarvangasana | Brücke | setu = Brücke | unter dem Kreuzbein |
| Matsyasana | Fisch | matsya = Fisch | unter Schulterblättern und Kopf |
| Salamba Sarvangasana | Schulterstand | sarva = alle, aṅga = Glieder | Unterlage aus Platten – siehe Beitrag |
| Halasana | Pflug | hala = Pflug | unter den Füßen, wenn sie den Boden nicht erreichen |
| Savasana | Endentspannung / Totenstellung | śava = Leichnam | unter den Waden oder dem Kopf |
Warum die Namen nicht überall gleich sind
Viele Asanas sind relativ jung und in verschiedenen Schulen unterschiedlich benannt worden. Bakasana heißt wörtlich „Kranich“, wird aber im Deutschen fast immer „Krähe“ genannt. Manche Traditionen unterscheiden Bakasana (gestreckte Arme) und Kakasana (gebeugte Arme, „Krähe“). Auch die Übersetzungen schwanken: Svanasana wird mal als „Hund“, mal als „Hundestellung“ wiedergegeben. Die Tabelle oben folgt der verbreitetsten Variante in deutschsprachigen Kursen.
Ein langes ā wird gedehnt gesprochen: Tā-dā-sa-na. Das ś in paścima (Paschimottanasana) klingt wie das deutsche „sch“. Wer sich unsicher ist, sagt einfach den deutschen Namen – in jedem Kurs wird das verstanden.
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Wie der Block in einer klassischen Stunde eingesetzt wird, zeigt der Beitrag über den Block im Hatha Yoga. Alle Haltungsbeiträge sind auf der Seite Asanas gesammelt.
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